Muchas personas recurren a suplementos para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza en el gimnasio para ganar fuerza más rápido y desarrollar más músculo. Por supuesto, este proceso es más sutil. Hay muchos factores que intervienen en el desarrollo muscular, pero añadir suplementos a tu esfuerzo (y nutrición) puede ser beneficioso.
Tras analizar una gran cantidad de suplementos, estudiar cómo favorecen el crecimiento muscular y probarlos nosotros mismos, nuestro equipo de expertos y evaluadores de Barbend ha seleccionado cuidadosamente los mejores productos. Ya sea que busques optimizar tu esfuerzo en el gimnasio, mejorar tu circulación para mejorar tu rendimiento en el levantamiento de pesas o aumentar tu resistencia mental, estos suplementos están diseñados para ayudarte a alcanzar el máximo crecimiento muscular. Aquí tienes un resumen de los mejores suplementos para el crecimiento muscular que podrían faltar en tu dieta diaria.
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Hay muchos aspectos a considerar al elegir el suplemento que mejor se adapte a tus objetivos de crecimiento muscular. Analizamos cuatro factores importantes: tipo de suplemento, precio, investigación y dosis, para asegurarnos de que esta lista se ajuste a tus necesidades. Tras revisar los 12 mejores alimentos para el crecimiento muscular, hemos seleccionado los mejores.
Queríamos crear una lista que satisficiera las necesidades de quienes buscan promover el crecimiento muscular, pero hay muchos aspectos a considerar. Primero, queríamos asegurarnos de que hubiera opciones de suplementación antes, durante y después del entrenamiento para que todos los consumidores pudieran encontrar un producto que se ajustara a su régimen de suplementos. Consideramos diversos objetivos, como la concentración mental, la recuperación, el flujo sanguíneo y, por supuesto, el crecimiento muscular. Hemos probado tanto suplementos individuales que ayudan a alcanzar objetivos específicos, como una mezcla más completa que puede incluir diversos suplementos para ayudarte a desarrollar músculo.
También pensamos que esta lista sería atractiva para mucha gente. Dedicamos mucho tiempo a pensar en entusiastas del fitness, atletas, culturistas y personas que empiezan a levantar pesas para asegurarnos de que haya algo para todos en esta lista.
Los precios varían según el tipo de suplemento que elijas. Normalmente, los productos con más ingredientes cuestan más, mientras que los de un solo ingrediente son más económicos. Entendemos que no todos tienen el mismo presupuesto, por eso hemos incluido una variedad de precios en esta lista. Pero no te preocupes, creemos que incluso el precio más alto que incluimos en esta lista vale la pena.
La investigación es un factor importante a la hora de elegir el mejor suplemento. Creemos que las afirmaciones bien investigadas y fundamentadas merecen el primer puesto en nuestra lista. Cada aditivo, ingrediente y afirmación de estos productos está respaldado por investigaciones y estudios realizados por nuestro equipo de expertos de BarBend. Creemos en la integridad de nuestros productos y queremos asegurarnos de que la investigación coincida con todas las afirmaciones realizadas sobre estos suplementos.
Nos tomamos el tiempo de investigar los diferentes productos de cada categoría y seleccionamos cuidadosamente los que creemos que tienen más probabilidades de promover el crecimiento muscular. Ya sea un producto que promueve una recuperación más rápida y te ayuda a recuperar tu máximo rendimiento en el gimnasio más rápido, o un suplemento que ayuda a tu cuerpo a usar los carbohidratos como combustible en lugar de descomponer el tejido muscular, los hemos cubierto todos en detalle.
La investigación es una parte importante de nuestro proceso de toma de decisiones, pero va de la mano con las pruebas personales. Si el producto sabe demasiado amargo o no se disuelve bien, puede que no valga la pena. Pero ¿cómo saberlo hasta que lo pruebe? Por eso, para que su bolsillo esté contento, hemos probado docenas de productos y los hemos usado en las dosis prescritas. A base de prueba y error, hemos seleccionado los productos que más nos gustan y que creemos que atraerán a la mayoría de las personas.
Creemos en los productos que promocionamos y nos tomamos el tiempo para encontrar la dosis correcta para cada suplemento. Intentamos ajustar las dosis clínicas de cada ingrediente para que sea lo más efectivo posible. Como se indica en algunas compilaciones, las mezclas patentadas también son una forma común de añadir ingredientes a los suplementos.
Si un suplemento tiene una mezcla patentada, siempre lo indicamos, ya que significa que no se revelará la cantidad exacta de cada ingrediente. Cuando elegimos una mezcla patentada, es porque valoramos la integridad de la lista de ingredientes y aditivos, no solo la dosis.
Los suplementos pre-entrenamiento pueden ser tu arma secreta para dominar tu rendimiento incluso antes de llegar al bar: te ayudan a mantener la concentración, te dan un impulso de energía y promueven un bombeo muscular constante. Este set contiene altas cantidades de ingredientes con potencial para el desarrollo muscular, como beta-alanina y citrulina, así como cantidades moderadas de otros ingredientes. Por eso, nuestro equipo necesita tomar esto antes de entrenar.
BULK es un producto preentrenamiento que contiene 13 ingredientes activos, además de vitaminas del complejo B para obtener energía y electrolitos para hidratarse. Uno de sus ingredientes clave es una dosis de 4000 mg de beta-alanina, que puede ayudar a mejorar la resistencia muscular y retrasar la fatiga, permitiéndote permanecer en el gimnasio por más tiempo. (1) También encontrarás ingredientes que pueden favorecer la circulación sanguínea, como la citrulina (8000 mg) y la betaína (2500 mg). La citrulina puede ayudarte a recuperarte más rápido y a reducir las agujetas postentrenamiento para que puedas volver al gimnasio más rápido. (2)
Cuando estás en el gimnasio, probablemente quieras concentrarte y enfocar tu energía en ganar músculo. BULK también contiene 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina y 1300 mg de taurina, que tienen el potencial de aumentar tu concentración, algo que nuestros evaluadores definitivamente notaron. Finalmente, les gustaron los 180 miligramos de cafeína, que, según ellos, fueron suficientes para mantenerlos concentrados, pero no para que se sintieran aturdidos después del entrenamiento. Los usuarios satisfechos coinciden. "Transparent Labs es el único suplemento pre-entrenamiento que uso porque cumple su función y proporciona un gran bombeo, energía sostenida y sin agotamiento post-entrenamiento", escribió un comprador.
El producto viene en siete sabores frutales diferentes, como fresa y kiwi, ponche tropical y melocotón y mango, pero a nuestros catadores les gustó especialmente el de arándanos. "Es difícil describir el sabor de los arándanos, pero a eso saben", dijo. "No son demasiado dulces, lo cual es bueno".
Clear Labs Bulk está repleto de ingredientes bien dosificados para una fórmula pre-entrenamiento diseñada para desarrollar masa muscular. No solo contiene cafeína para obtener energía, sino que también contiene otros ingredientes que pueden mejorar el flujo sanguíneo, la concentración, la recuperación y la hidratación.
Con 8 sabores diferentes y 28 gramos de proteína de suero de vacas alimentadas con pasto y sin hormonas, Clear Labs Whey Protein Isolate es una excelente manera de lograr tus objetivos.
Muchas proteínas en polvo del mercado contienen rellenos, edulcorantes artificiales e ingredientes que no contribuyen a maximizar el crecimiento muscular. Transparent Labs ha creado un aislado de suero que prioriza la proteína y elimina los residuos artificiales.
El polvo de aislado de proteína de suero Clear Labs contiene 28 gramos de proteína por porción, lo que lo convierte en uno de los polvos con mayor contenido proteico del mercado. Al ser un aislado de suero, este polvo contiene menos carbohidratos y grasas que el concentrado de suero, lo que le proporciona una dosis considerable de proteína de alta calidad prácticamente sin otros ingredientes. Su fórmula de suero utiliza vacas 100 % alimentadas con pasto y sin hormonas, y no contiene edulcorantes artificiales, colorantes, gluten ni conservantes.
Esta proteína en polvo tiene uno de los mejores sabores y viene en 11 deliciosos sabores, algunos más exóticos que los habituales de chocolate y vainilla. Por experiencia propia, a nuestros probadores les encantaron las tostadas francesas con canela y las galletas de avena con chispas de chocolate, pero si prefieres cocinar u hornear con proteína en polvo o añadirla a tu café o batido matutino, también hay opciones sin sabor. Muchas de las cientos de reseñas de cinco estrellas también destacan lo fácil que es mezclar este producto, y nuestro probador incluso comentó que la solubilidad fue "absolutamente perfecta".
No todos los suplementos proteicos son iguales, y este suplemento es un excelente suplemento para el crecimiento muscular debido a su alto contenido proteico, ingredientes totalmente naturales y ocho deliciosos sabores.
El polvo post-entrenamiento vegano POST de Swolverine contiene proteína de guisante, carbohidratos, agua de coco y sal marina del Himalaya para ayudarte a recuperarte después de un entrenamiento intenso.
Reponer energías después del entrenamiento es fundamental para la recuperación, ya que te permite recuperarte más rápido y reconstruir tus músculos después de un entrenamiento intenso. Además, la proteína de guisante y los electrolitos de esta fórmula ayudan con la recuperación y la hidratación.
El mejor suplemento post-entrenamiento para el crecimiento muscular. Esta fórmula vegana contiene 8 gramos de aislado de proteína de guisante y 500 mg de agua de coco para ayudarte a recuperarte y recargar energías después de tus entrenamientos más intensos. Además, 500 mg de bromelina pueden ayudar a acelerar el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos para que tu cuerpo pueda utilizarlos rápidamente para desarrollar músculo.
Los carbohidratos POST provienen principalmente de frutas como la granada, la papaya y la piña. Además de sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, la papaya contiene la enzima papaína, que también facilita la digestión de las proteínas.
Este suplemento post-entrenamiento contiene ingredientes veganos como proteína de guisante y extractos de frutas para ayudarte a desarrollar y mantener la masa muscular. El agua de coco y la sal marina del Himalaya reponen los electrolitos que pierdes durante el ejercicio, mientras que la mezcla de enzimas ayuda a digerir las proteínas, lo que contribuye al desarrollo muscular.
"Este es uno de mis suplementos favoritos para después del entrenamiento. Siento que mi cuerpo absorbe ingredientes limpios, sabrosos y saludables", escribe un usuario satisfecho. "Es un suplemento imprescindible en tu dieta".
Este suplemento de creatina de primera categoría de Transparent Labs contiene HMB, que puede aumentar la fuerza y ​​proteger los músculos mejor que cualquier suplemento por separado. Es un producto de alta calidad disponible sin sabor o en una variedad de sabores.
La creatina se presenta en diversas presentaciones, pero décadas de investigación han demostrado que el monohidrato de creatina puede promover eficazmente el crecimiento y la fuerza muscular. Además, es el tipo de creatina más económico del mercado. (3) Muchas empresas intentan fabricar suplementos de monohidrato de creatina, pero, según nuestras propias pruebas, este es nuestro favorito para el crecimiento muscular.
Nuestro producto estrella de creatina cuenta con más de 1500 reseñas de cinco estrellas, así que podemos afirmar que a nuestros clientes también les encanta. "Creatine HMB es un producto confiable", escribió un usuario. "Tiene un sabor excelente y se nota la diferencia entre tomarlo y no tomarlo. Sin duda lo recomiendo".
Tras probar la creatina, nuestros evaluadores notaron que necesita un poco más de solubilidad, por lo que podría ser necesario mezclarla en batidos o usar una licuadora eléctrica. Además, la cereza negra tiene un sabor un poco soso. Esto no es necesariamente un problema, pero si buscas un sabor intenso y potente, quizá prefieras otro.
Clear Labs Creatine contiene HMB (también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato). Es un metabolito del aminoácido de cadena ramificada leucina, que puede ayudar a prevenir el deterioro muscular. Combinado con creatina, el HMB puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular más que cualquiera de los ingredientes por separado.
El contenido de piperina, un tipo de extracto de pimienta negra, ayuda al cuerpo a absorber la creatina y el HMB, reduciendo así los desechos. Además, está disponible en siete sabores, así que seguro encontrarás uno que te guste. También hay opciones sin sabor si quieres añadirlas a otros suplementos o mezclarlas en una bebida con sabor.
La combinación de creatina y HMB puede ser especialmente eficaz para ayudar a los atletas a aumentar y mantener la masa muscular. Además, la pimienta negra puede mejorar la capacidad del cuerpo para absorber estos ingredientes.
Si busca beta-alanina pura y nada más, Swolverine Carnosyn beta-alanina contiene 5 gramos de sólidos por porción. Además, cada envase contiene hasta 100 porciones.
La beta-alanina es conocida por causar una sensación de hormigueo en el cuerpo después de tomarla, pero sus posibles efectos en el crecimiento muscular y la mejora de la función cognitiva son la verdadera razón para añadirla a tus suplementos. El suplemento de beta-alanina de Swolverine contiene una impresionante dosis de 5000 mg que te ayudará a realizar más repeticiones y a desarrollar más masa muscular. Y, según las opiniones de los clientes, el producto empieza a actuar rápidamente.
Esta beta-alanina de Swolverine contiene 5000 mg de beta-alanina CarnoSyn, que puede promover el crecimiento muscular, ya que se ha descubierto que la beta-alanina tiene numerosos beneficios para el entrenamiento, incluyendo un mejor bienestar mental durante entrenamientos intensos y resiliencia cognitiva y psicológica. (1) Una mayor fortaleza mental permite al cuerpo superar los límites mentales que nos imponemos y entrenar a mayor intensidad, lo que puede ayudar a optimizar el crecimiento muscular. Otro estudio descubrió que la beta-alanina mejora el rendimiento del entrenamiento y puede conducir a una mayor sobrecarga y adaptaciones de fuerza. (8)
Lo que distingue a esta beta-alanina es que se trata de CarnoSyn beta-alanina, un ingrediente patentado y la única beta-alanina reconocida por la FDA como segura en las dosis recomendadas. Con un precio de 0,91 centavos por porción, CarnoSyn Beta-alanina de Swolverine es una mezcla sin sabor que se puede añadir fácilmente a cualquier bebida pre-entrenamiento o a mitad del entrenamiento para un extra de energía.
Swolverine ha creado la beta-alanina, una fórmula simple y eficaz, la única beta-alanina aprobada por la FDA. Esta opción, sencilla pero de primera calidad, es ideal para quienes desean aumentar su fortaleza mental e intensificar aún más sus entrenamientos para aumentar sus posibilidades de desarrollar masa muscular.
Esta betaína anhidra no contiene edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales añadidos. Cada envase rinde 330 porciones y cuesta menos de diez centavos.
Este suplemento de betaína de Clear Labs contiene 1500 mg de betaína por porción, lo que aumenta potencialmente su rendimiento en el gimnasio.
La fórmula de TL Betaína Anhidra se compone únicamente de betaína. Pero para quienes desean mejorar sus entrenamientos, este ingrediente es imprescindible. Este suplemento puede mejorar la composición corporal, el tamaño muscular, el rendimiento y la fuerza. (veintitrés)
Este suplemento no tiene sabor y no debe tomarse solo. Puedes combinarlo con otros suplementos o ingredientes preentrenamiento. Además, su precio es razonable: cada porción cuesta menos de diez centavos. 330 porciones por barril, suficiente para un almacenamiento prolongado.
Los aminoácidos de cadena ramificada tienen algunos beneficios potenciales: pueden ayudarte a recuperarte más rápido del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), y una dosis sólida de 4500 mg de BCAA combinada con Power Blend™ de Onnit puede ser justo lo que necesitas para tus músculos. altura. (10)
Diseñada para mejorar el rendimiento y la recuperación, la fórmula incluye tres potentes mezclas, una de las cuales se centra específicamente en los BCAA. BCAA Blend contiene 4500 mg de BCAA, glutamina y beta-alanina, que pueden ayudar a mejorar el rendimiento en el gimnasio, así como la recuperación y la resistencia durante entrenamientos largos. (10)(11)
Aunque puedes tomar este suplemento antes o después de entrenar, muchos usuarios satisfechos prefieren tomarlo después porque no contiene estimulantes. "Lo elegí porque quería algo sin cafeína para hidratarme y reponer energías", escribió un comprador. "Definitivamente me sentí mejor al día siguiente de entrenar".
El ingrediente principal de esta mezcla de apoyo es el resveratrol, que también puede ayudarte durante entrenamientos intensos y actúa como antioxidante. Esta mezcla energética contiene ácido D-aspártico, extracto de longjack y ortiga, todos ellos capaces de aumentar los niveles de testosterona y promover el crecimiento muscular. (Veintiuno)
Onnit Total Strength + Performance contiene una dosis significativa de aminoácidos de cadena ramificada, glutamina y beta-alanina, que pueden ayudar a disminuir la fatiga muscular durante el ejercicio. (10) Además, te ayudará a recuperarte más rápido después de un entrenamiento intenso. Otras mezclas ofrecen un posible refuerzo de testosterona y antioxidantes para complementar el producto.
Esta proteína vegetal está hecha de aislado de guisante, proteína de cáñamo, proteína de semilla de calabaza, sasha inchi y quinoa. Además, es bastante baja en grasas y carbohidratos, con tan solo 0,5 gramos y 7 gramos respectivamente.