Muchas personas recurren a los suplementos para optimizar sus entrenamientos, lo que puede aumentar su fuerza en el gimnasio y, por lo tanto, ganar fuerza más rápido y desarrollar más músculo. Claro que este proceso es más complejo. Existen muchos factores que influyen en el desarrollo muscular, pero añadir suplementos a tu entrenamiento (y a tu nutrición) puede ser beneficioso.
Tras analizar minuciosamente infinidad de suplementos, estudiar cómo favorecen el crecimiento muscular y probarlos nosotros mismos, nuestro equipo de expertos y evaluadores de Barbend ha seleccionado cuidadosamente los mejores productos. Tanto si buscas optimizar tu entrenamiento en el gimnasio, mejorar la circulación para potenciar tu rendimiento en el levantamiento de pesas o aumentar tu resistencia mental, estos suplementos están diseñados para ayudarte a alcanzar el máximo crecimiento muscular. Aquí tienes una selección de los mejores suplementos para el crecimiento muscular que quizás falten en tu dieta diaria.
Acompaña a Nick English mientras repasa nuestra selección de los mejores suplementos para el desarrollo muscular que llegarán al mercado en 2023.
Hay muchos factores a considerar al elegir el suplemento que mejor se adapte a tus objetivos de crecimiento muscular. Analizamos cuatro factores importantes —tipo de suplemento, precio, estudios y dosis— para asegurarnos de que esta lista satisfaga tus necesidades. Tras revisar los 12 mejores alimentos para el crecimiento muscular, hemos seleccionado los más destacados.
Queríamos crear una lista que satisficiera las necesidades de quienes buscan promover el crecimiento muscular, pero hay muchos aspectos a considerar. En primer lugar, queríamos asegurarnos de que existieran opciones de suplementación antes, durante y después del entrenamiento para que todos los consumidores pudieran encontrar un producto que se ajustara a su rutina. Analizamos diversos objetivos, como la concentración mental, la recuperación, el flujo sanguíneo y, por supuesto, el crecimiento muscular. Hemos probado tanto suplementos individuales que ayudan a alcanzar objetivos específicos, como una mezcla más completa que puede incluir una variedad de suplementos para favorecer el desarrollo muscular.
También pensamos que esta lista sería del agrado de mucha gente. Dedicamos mucho tiempo a pensar en los aficionados al fitness, los atletas, los culturistas y las personas que recién comienzan a levantar pesas para asegurarnos de que haya algo para todos en esta lista.
Según el tipo de suplemento que elijas, los precios varían. Generalmente, los productos con más ingredientes son más caros, mientras que los de un solo ingrediente son más económicos. Entendemos que no todos tienen el mismo presupuesto, por eso hemos incluido una variedad de precios en esta lista. Pero no te preocupes, creemos que incluso el precio más alto que aparece en esta lista vale la pena.
La investigación es un factor importante al elegir el mejor suplemento. Creemos que las afirmaciones bien fundamentadas y respaldadas por investigaciones merecen el primer lugar en nuestra lista. Cada aditivo, ingrediente y afirmación en estos productos está respaldado por investigaciones y estudios realizados por nuestro equipo de expertos de BarBend. Confiamos en la integridad de nuestros productos y queremos asegurarnos de que la investigación respalde todas las afirmaciones sobre estos suplementos.
Nos tomamos el tiempo para investigar los diferentes productos de cada categoría y seleccionamos cuidadosamente los que creemos que tienen más probabilidades de promover el crecimiento muscular. Ya sea un producto que acelera la recuperación y te ayuda a volver a tu máximo rendimiento en el gimnasio más rápido, o un suplemento que ayuda a tu cuerpo a usar los carbohidratos como combustible en lugar de descomponer el tejido muscular, hemos analizado cada uno de ellos en detalle.
La investigación es fundamental en nuestro proceso de toma de decisiones, pero va de la mano con las pruebas personales. Si el producto tiene un sabor demasiado amargo o no se disuelve bien, puede que no valga la pena. Pero, ¿cómo saberlo sin probarlo? Por eso, para que tu bolsillo esté contento, hemos probado docenas de productos y los hemos usado en las dosis recomendadas. Mediante prueba y error, hemos seleccionado los productos que más nos gustan y que creemos que gustarán a la mayoría.
Creemos en los productos que respaldamos y nos tomamos el tiempo necesario para encontrar la dosis correcta para cada suplemento. Intentamos igualar las dosis clínicas de cada ingrediente para lograr la máxima eficacia. Como se menciona en algunas recopilaciones, las mezclas patentadas también son una forma común de añadir ingredientes a los suplementos.
Si un suplemento contiene una mezcla patentada, siempre lo indicamos, ya que esto significa que no se revelará la cantidad exacta de cada ingrediente. Elegimos una mezcla patentada porque valoramos la integridad de la lista de ingredientes y aditivos, no solo la dosis.
Los suplementos pre-entrenamiento pueden ser tu arma secreta para optimizar tu rendimiento incluso antes de llegar al gimnasio: te ayudan a mantener la concentración, te dan un impulso de energía y favorecen una buena congestión muscular. Este set contiene altas cantidades de ingredientes que pueden contribuir al desarrollo muscular, como la beta-alanina y la citrulina, además de cantidades moderadas de otros ingredientes. Por eso, nuestro equipo debe tomarlo justo antes de entrenar.
BULK es un suplemento pre-entrenamiento que contiene 13 ingredientes activos, además de vitaminas B para obtener energía y electrolitos para la hidratación. Uno de sus ingredientes clave es una dosis de 4000 mg de beta-alanina, que puede ayudar a mejorar la resistencia muscular y retrasar la fatiga, permitiéndote entrenar durante más tiempo. (1) También encontrarás ingredientes que favorecen la circulación sanguínea, como la citrulina (8000 mg) y la betaína (2500 mg). La citrulina puede ayudarte a recuperarte más rápido y reducir el dolor muscular después del entrenamiento, para que puedas volver al gimnasio antes. (2)
Cuando estás en el gimnasio, probablemente quieras concentrarte y enfocar tu energía en desarrollar músculo. BULK también contiene 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina y 1300 mg de taurina, que tienen el potencial de aumentar tu concentración, algo que nuestros evaluadores definitivamente notaron. Finalmente, les gustó la cafeína de 180 miligramos, que dijeron que era suficiente para mantenerlos concentrados pero no tanto como para que se sintieran somnolientos después de su entrenamiento. Los usuarios satisfechos coinciden. "Transparent Labs es el único suplemento pre-entrenamiento que uso porque cumple su función y proporciona una gran congestión muscular, energía sostenida y sin agotamiento post-entrenamiento", escribió un comprador.
El producto viene en siete sabores frutales diferentes, como fresa kiwi, ponche tropical y melocotón mango, pero a nuestros catadores les gustó especialmente el de arándanos. «Es difícil describir el sabor de los arándanos, pero así es», dijo. «No son demasiado dulces, lo cual es bueno».
Clear Labs Bulk contiene ingredientes en dosis óptimas para una fórmula pre-entrenamiento diseñada para aumentar la masa muscular. No solo contiene cafeína para obtener energía, sino también otros ingredientes que mejoran el flujo sanguíneo, la concentración, la recuperación y la hidratación.
Con 8 sabores diferentes y 28 gramos de proteína de suero procedente de vacas alimentadas con pasto y libres de hormonas, el aislado de proteína de suero de Clear Labs es una excelente manera de alcanzar tus objetivos.
Muchos suplementos de proteína en polvo del mercado contienen rellenos, edulcorantes artificiales e ingredientes que no contribuyen a maximizar el crecimiento muscular. Transparent Labs ha creado un aislado de proteína de suero que prioriza la proteína y elimina los aditivos artificiales.
El aislado de proteína de suero de Clear Labs contiene 28 gramos de proteína por porción, lo que lo convierte en uno de los suplementos proteicos con mayor contenido de proteína del mercado. Al ser un aislado de suero, tiene menos carbohidratos y grasas que el concentrado de suero, lo que proporciona una dosis sólida de proteína de alta calidad prácticamente sin otros ingredientes. Su fórmula utiliza suero de leche de vacas alimentadas exclusivamente con pasto y libres de hormonas, y no contiene edulcorantes artificiales, colorantes, gluten ni conservantes.
Esta proteína en polvo tiene uno de los mejores sabores y viene en 11 deliciosos sabores, algunos más exóticos que los típicos de chocolate y vainilla. Por experiencia propia, a nuestros evaluadores les encantaron las tostadas francesas con canela y las galletas de avena con chispas de chocolate, pero si prefieres cocinar o hornear con proteína en polvo, o añadirla a tu café o batido matutino, también hay opciones sin sabor disponibles. Muchos de los cientos de reseñas de cinco estrellas también destacan la facilidad de mezcla de este producto, e incluso nuestro evaluador señaló que la solubilidad no supuso ningún problema.
No todos los suplementos de proteínas son iguales, y este suplemento es ideal para el crecimiento muscular gracias a su alto contenido en proteínas, sus ingredientes totalmente naturales y sus ocho deliciosos sabores.
El polvo post-entrenamiento vegano POST de Swolverine contiene proteína de guisante, carbohidratos, agua de coco y sal marina del Himalaya para ayudarte a recuperarte después de un entrenamiento intenso.
La reposición de energía después del entrenamiento es fundamental para la recuperación, ya que te permite recuperarte más rápido y regenerar tus músculos tras un entrenamiento intenso. Además, la proteína de guisante y los electrolitos de esta fórmula favorecen la recuperación y la hidratación.
El mejor suplemento post-entrenamiento para el crecimiento muscular. Esta fórmula vegana contiene 8 gramos de proteína de guisante aislada y 500 mg de agua de coco para ayudarte a recuperarte y recargar energías después de tus entrenamientos más intensos. Además, 500 mg de bromelina pueden acelerar el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos para que tu cuerpo los utilice rápidamente en la construcción muscular.
Los carbohidratos POST provienen principalmente de frutas como la granada, la papaya y la piña. Además de sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, la papaya contiene la enzima papaína, que también puede ayudar a la digestión de las proteínas.
Este suplemento post-entrenamiento contiene ingredientes veganos como proteína de guisante y extractos de frutas para ayudarte a desarrollar y mantener la masa muscular. El agua de coco y la sal marina del Himalaya reponen los electrolitos que pierdes durante el ejercicio, mientras que la mezcla de enzimas ayuda a digerir las proteínas, lo que favorece el desarrollo muscular.
"Este es uno de mis suplementos favoritos para después del entrenamiento. Siento que mi cuerpo absorbe ingredientes puros, sabrosos y saludables", escribe una usuaria satisfecha. "Es un suplemento imprescindible en tu dieta".
Este suplemento de creatina de alta calidad de Transparent Labs contiene HMB, que puede aumentar la fuerza y ​​proteger los músculos mejor que cualquiera de los suplementos por separado. Se trata de un producto de alta calidad disponible sin sabor o en una variedad de sabores.
La creatina se presenta en diversas formas, pero décadas de investigación han demostrado que el monohidrato de creatina puede promover eficazmente el crecimiento y la fuerza muscular. Además, es el tipo de creatina más económico del mercado. (3) Muchas empresas intentan fabricar suplementos de monohidrato de creatina, pero según nuestras propias pruebas, este es nuestro favorito para el crecimiento muscular.
Nuestro producto estrella de creatina cuenta con más de 1500 reseñas de cinco estrellas, así que podemos afirmar que a nuestros clientes también les encanta. «La creatina HMB es un producto fiable», escribió un usuario. «Tiene un sabor excelente y se nota la diferencia entre tomarla y no tomarla. Sin duda la recomiendo».
Tras probar la creatina, nuestros evaluadores notaron que necesita un poco más de solubilidad, por lo que quizás debas mezclarla con batidos o usar una licuadora eléctrica. Además, el sabor a cereza negra es un poco insípido. Esto no es necesariamente un problema, pero si buscas un sabor intenso y con cuerpo, quizás prefieras elegir otro sabor.
Clear Labs Creatine incluye HMB (también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato). Este es un metabolito del aminoácido de cadena ramificada leucina, que puede ayudar a prevenir la degradación muscular. Combinado con creatina, el HMB puede contribuir a aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular más que cualquiera de los ingredientes por separado.
El contenido de piperina, un tipo de extracto de pimienta negra, ayuda al cuerpo a absorber la creatina y el HMB, reduciendo así la eliminación de desechos. Además, viene en siete sabores, así que seguramente encontrarás uno que te guste. También hay opciones sin sabor por si quieres añadirlo a otros suplementos o mezclarlo con una bebida con sabor.
La combinación de creatina y HMB puede ser especialmente eficaz para ayudar a los atletas a aumentar y mantener la masa muscular. Además, la pimienta negra puede mejorar la capacidad del cuerpo para absorber estos ingredientes.
Si buscas beta-alanina pura y nada más, Swolverine Carnosyn beta-alanina contiene 5 gramos de sólidos por porción. Además, cada envase rinde hasta 100 porciones.
Si bien la beta-alanina es más conocida por la sensación de hormigueo que produce al tomarla, sus posibles efectos en el crecimiento muscular y la mejora de la función cognitiva son la verdadera razón para incluirla en tu rutina de suplementos. El suplemento de beta-alanina de Swolverine contiene una impresionante dosis de 5000 mg que te ayudará a realizar más repeticiones y a desarrollar mayor masa muscular. Además, según las opiniones de los clientes, el producto comienza a actuar rápidamente.
Esta beta-alanina de Swolverine contiene 5000 mg de beta-alanina CarnoSyn, que puede favorecer el crecimiento muscular, ya que se ha demostrado que la beta-alanina ofrece numerosos beneficios para el entrenamiento, como una mayor capacidad de adaptación mental durante los entrenamientos intensos y una mayor resiliencia cognitiva y psicológica. (1) Una mayor fortaleza mental permite al cuerpo superar los límites mentales que nos imponemos y entrenar con mayor intensidad, lo que puede optimizar el crecimiento muscular. Otro estudio halló que la beta-alanina mejora el rendimiento en el entrenamiento y puede conducir a una mayor sobrecarga y adaptaciones de fuerza. (8)
Lo que distingue a esta beta-alanina es que se trata de CarnoSyn beta-alanina, un ingrediente patentado y la única beta-alanina reconocida por la FDA como segura cuando se usa en las dosis recomendadas. Con un precio de 0,91 centavos por porción, la CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine es una mezcla sin sabor que se puede añadir fácilmente a cualquier bebida pre-entrenamiento o durante el entrenamiento para un impulso extra de energía.
Swolverine ha creado una beta-alanina simple y eficaz, la única aprobada por la FDA. Esta opción sencilla pero de primera calidad es ideal para quienes desean aumentar su fortaleza mental e intensificar sus entrenamientos para incrementar sus posibilidades de ganar masa muscular.
Esta betaína anhidra no contiene edulcorantes añadidos, colorantes artificiales ni conservantes artificiales. Cada envase contiene 330 porciones y cuesta menos de diez centavos.
Este suplemento de betaína de Clear Labs contiene 1.500 mg de betaína por porción, lo que podría mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
La fórmula TL Betaine Anhydrous se compone únicamente de betaína. Para quienes desean mejorar sus entrenamientos, este ingrediente es indispensable. Este suplemento puede mejorar la composición corporal, el tamaño muscular, el rendimiento y la fuerza. (veintitrés)
Este suplemento no tiene sabor y no debe tomarse solo. Sin embargo, puede combinarse con otros suplementos o ingredientes pre-entrenamiento. Además, su precio es razonable, ya que cada porción cuesta menos de diez centavos. Cada barril contiene 330 porciones, suficiente para un almacenamiento prolongado.
Los aminoácidos de cadena ramificada tienen algunos beneficios potenciales: pueden ayudarte a recuperarte más rápido del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), y una dosis sólida de 4500 mg de BCAA combinada con Power Blend™ de Onnit puede ser justo lo que necesitas para tus músculos. altura. (10)
Diseñada para mejorar el rendimiento y la recuperación, la fórmula incluye tres potentes mezclas, una de las cuales se centra específicamente en los BCAA. La mezcla de BCAA contiene 4500 mg de BCAA, glutamina y beta-alanina, que pueden ayudar a mejorar el rendimiento en el gimnasio, así como la recuperación y la resistencia durante entrenamientos prolongados. (10)(11)
Aunque puedes tomar este suplemento antes o después de entrenar, muchos usuarios satisfechos prefieren tomarlo después del entrenamiento porque no contiene estimulantes. «Lo elegí porque quería algo sin cafeína para hidratarme y recuperarme», escribió un comprador. «Sin duda me sentí mejor al día siguiente de entrenar».
El ingrediente principal de esta mezcla de apoyo es el resveratrol, que también puede ayudarte durante entrenamientos intensos y actúa como antioxidante. Esta mezcla energética contiene ácido D-aspártico, extracto de long jack y ortiga, todos los cuales pueden aumentar los niveles de testosterona y promover el crecimiento muscular. (veintiuno)
Onnit Total Strength + Performance contiene una dosis significativa de aminoácidos de cadena ramificada, glutamina y beta-alanina, que pueden ayudar a disminuir la fatiga muscular durante el ejercicio. (10) Además, te ayudará a recuperarte más rápido después de un entrenamiento intenso. Otras mezclas ofrecen un posible apoyo a la testosterona y antioxidantes para complementar el producto.
Esta proteína vegetal está elaborada con aislado de guisante, proteína de cáñamo, proteína de semilla de calabaza, sasha inchi y quinoa. Además, es bastante baja en grasas y carbohidratos, con tan solo 0,5 gramos y 7 gramos respectivamente.